‫کتاب برنامه‌نویس سالم؛ فصل ششم: پیشگیری از کمردرد

در قرن هفدهم، نوازندگان هارپسیکورد (سازی شبیه به پیانو) اغلب از دردهای مزمن رنج می‌بردند و تصور می‌کردند این درد، بهای استاد شدن در نوازندگی است. این تصور غلط تا زمانی ادامه داشت که نوازندگان بزرگی مانند پسر باخ، اصول صحیح نشستن و تکنیک درست را مدون کردند. امروزه، یادگیری وضعیت بدنی صحیح (Posture) یکی از ارکان اصلی آموزش پیانو در معتبرترین موسسات موسیقی جهان است. ما برنامه‌نویسان شباهت زیادی به پیانیست‌ها داریم؛ ساعت‌های طولانی پشت یک کیبورد می‌نشینیم. اما به ندرت کسی به ما آموزش داده که چطور باید این کار را به درستی انجام دهیم. به همین دلیل، کمردرد به دومین دلیل مراجعه به پزشک در آمریکا (بعد از سردرد) تبدیل شده است. خبر خوب این است که اکثر کمردردهای ما ناشی از آسیب‌های نخاعی نیست، بلکه به دلیل ضعیف شدن تدریجی عضلات مرکزی بدن به خاطر عدم فعالیت است و این یعنی با تمرینات ساده و هدفمند، می‌توانیم این مشکل را برطرف کنیم.

برای شروع، بیایید یک ارزیابی از وضعیت فعلی عضلات خود داشته باشیم. آزمون کراوس-وبر (K-W) یک تست استاندارد برای سنجش حداقل قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات مرکزی بدن است. این آزمون شامل ۶ حرکت است و برای قبولی باید بتوانید همه آنها را با موفقیت انجام دهید. (توجه: اگر مشکل کمردرد دارید، قبل از انجام این تست با پزشک مشورت کنید.)

اگر حتی در یکی از این تست‌ها ناموفق بودید، یعنی سطح آمادگی عضلانی شما پایین‌تر از حد حداقل است. هدف اصلی شما در این فصل، رسیدن به نقطه‌ای است که بتوانید این آزمون را با موفقیت پشت سر بگذارید.

و مهم‌تر از همه، به یاد داشته باشید که بهترین کاری که می‌توانید برای کمرتان انجام دهید این است که اصلاً ننشینید! در طول جلسات تلفنی یا میتینگ‌ها بایستید و از هر فرصتی برای راه رفتن استفاده کنید.

کمردرد یک مشکل جدی است، اما با رویکردی هوشمندانه و مداوم، کاملاً قابل پیشگیری و درمان است.

به یاد داشته باشید، این تمرینات یک عادت مادام‌العمر هستند. همانطور که برای به‌روز ماندن در تکنولوژی باید مهارت‌های خود را تقویت کنید، برای داشتن یک بدن سالم نیز باید به طور مداوم برای آن وقت بگذارید.