در قسمت آخر، نگاهی به آینده خواهیم داشت و یاد میگیریم چطور دستاوردهایمان را حفظ کرده و به مسیر رشد ادامه دهیم. در دهه ۱۹۵۰، دکتر جرمی موریس با یک تحقیق ساده روی رانندگان و بلیطفروشان اتوبوسهای دوطبقه لندن، برای اولین بار به صورت علمی ارتباط بین فعالیت فیزیکی و کاهش خطر بیماری قلبی را کشف کرد. او تا پایان عمر ۹۹ سالهاش یک حامی خستگیناپذیر برای تندرستی باقی ماند. مسیری که او آغاز کرد، جامعه را تغییر داد، اما این مسیر هنوز به پایان نرسیده است. ما هم در این دوره با هم مسیری را طی کردهایم، اما کار ما تمام نشده است. برنامهنویسان به خوبی میدانند که سختترین بخش کار، پس از انتشار محصول شروع میشود: نگهداری (Maintenance). سلامتی شما نیز دقیقاً همینطور است. این یک پروژه با تاریخ پایان مشخص نیست، بلکه یک فرآیند مادامالعمر برای نگهداری و بهبود مستمر است.
۱. کایزن (Kaizen) در سلامتی: فلسفه بهبود مستمر
در دهه ۱۹۸۰، شرکت فورد با بحران کیفیت مواجه بود، به جز در خودروهایی که گیربکس آنها در ژاپن مونتاژ میشد. مهندسان فورد دریافتند که کیفیت قطعات ژاپنی به دلیل پیروی از فلسفهای به نام کایزن (Kaizen) بود که به معنای "بهبود مستمر" است. کایزن بر ایجاد تغییرات کوچک و تدریجی به جای تحولات بزرگ و ناگهانی تمرکز دارد. این دقیقاً همان رویکردی است که ما در توسعه نرمافزار به کار میبریم و باید در سلامتی خود نیز پیاده کنیم.
اقدام عملی: از امروز، سعی کنید هر روز یک رکورد شخصی جدید ثبت کنید. این رکورد نباید حتماً یک دستاورد بزرگ باشد. میتواند به سادگیِ انجام یک شنای سوئدی بیشتر از دیروز، یا برای اولین بار "نه" گفتن به شکلاتهای روی میز همکارتان باشد. این پیروزیهای کوچک، در طول زمان به پیشرفتهای بزرگ تبدیل میشوند.
۲. پس از این دوره: تعیین اهداف جدید
اهداف سلامتی شما نباید به ۱۹ هدفی که در این کتاب مطرح شد، محدود شود. اکنون زمان آن است که بر اساس علایق خود، اهداف جدیدی تعیین کنید.
چند ایده برای شروع:
- یادگیری یک هنر رزمی
- شرکت در یک مسابقه دوی ۵ کیلومتر
- رفتن به محل کار با دوچرخه
- یک ماه رژیم گیاهخواری را امتحان کردن
مهمترین نکته این است که فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت میبرید. سلامتی و ورزش باید مفرح باشند. اگر از دویدن متنفرید، خود را مجبور به آن نکنید؛ ورزشهای بیشمار دیگری وجود دارند که میتوانید از آنها لذت ببرید.
۳. هک کردن عادتهای اجتماعی
همانطور که چد فاولر، قهرمان داستان ما، تجربه کرد، تغییر عادتها در انزوا بسیار دشوار است. او متوجه شد که فرهنگ ناسالم در کنفرانسهای تکنولوژی (شببیداری، نوشیدنیهای مضر، غذای ناسالم) یکی از بزرگترین موانع اوست. راهحل او چه بود؟ او به جای حذف این گردهماییها، روتین را تغییر داد. او با دوستانش گروههایی تشکیل داد که هر روز در حاشیه کنفرانس با هم به باشگاه میرفتند یا در مسابقات دوی ۵ کیلومتر شرکت میکردند. او سرنخ (حضور در کنفرانس) و پاداش (تعامل اجتماعی) را حفظ کرد، اما روتین (رفتن به کافه) را با یک روتین سالم (ورزش گروهی) جایگزین کرد. شما نیز میتوانید با مشارکت در فعالیتهای اجتماعی سالم یا حتی راهاندازی آنها، به تغییر فرهنگ اطرافتان کمک کنید.
سخن پایانی: لذت سالم بودن
دوستان عزیز، تمام تلاش ما در این دوره این بود که نشان دهیم سلامتی و تندرستی نه تنها با شغل برنامهنویسی در تضاد نیست، بلکه میتواند توانایی شما را برای انجام بهتر کارتان افزایش دهد. بدن ما برای حرکت ساخته شده است و ورزش چیزی است که ما را کامل میکند. این سفر ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، اما با صبر و مداومت، شما به سطح جدیدی از آمادگی جسمانی خواهید رسید و فعالیتهایی را پیدا خواهید کرد که کاملاً با نیازها و علایق شما سازگارند. به یاد داشته باشید، سالم بودن باید لذتبخش باشد. به آزمایش کردن، تغییر دادن و تکرار کردن ادامه دهید تا به نقطهای برسید که سلامتی، بخشی جداییناپذیر و شاد از زندگی شما باشد. این بهترین راه برای تضمین این است که بتوانید برای سالهای طولانی به کاری که دوستش دارید، یعنی برنامهنویسی، ادامه دهید.